פעילות מלאה לתלמידי תיכון | מבוססת מחקר | מוכנה לשימוש בכיתה
סרטון סימולציה של שיעור היסטוריה בזום בו המורה והתלמידים מתרגלים יחד טכניקות ויסות רגשי, הרפיה וקשיבות — כולל תרגיל "כוס הקפה שלי" ו"מקום בטוח".
▶ פתח ביוטיובצפה/י בסרטון ואז ענה/י על השאלות:
1. מה הטכניקה הראשונה שהמורה מדגימה בסרטון? תאר/י אותה במילים שלך.
2. מה מטרת תרגיל "המקום הבטוח"? מה התלמידים נדרשים לדמיין?
3. מה תפקיד המורה בסרטון? האם היא רק מנחה או גם מתרגלת?
4. אילו שאלות מיקוד נשאלות בסוף הפרקטיקה? מה תפקידן?
5. לדעתך, מדוע חשוב לפתוח שיעור בתרגול ויסות רגשי? מה היתרון לתלמידים?
הסרטון מציג סימולציה של שיעור היסטוריה בזום שבו המורה משלבת פרקטיקות ויסות רגשי בתחילת השיעור. התלמידים מתרגלים שני תרגולים מרכזיים:
שני התרגולים מאפשרים לתלמידים להתכנס ולהתפנות ללמידה, ומסייעים גם למורה עצמה להיות נוכחת ומחוברת.
טכניקה מדעית ופשוטה שמשמשת אנשי צבא, רופאים וספורטאים להרגעה מהירה של הגוף והנפש. בתוך 2–5 דקות בלבד, הנשימה מאטה את קצב הלב, מורידה קורטיזול ומחזירה תחושת שליטה.
כשהמחשבות רצות מהר מדי ואתה/את מרגיש/ה "לא פה" – הטכניקה הזו מחזירה אותך לרגע הנוכחי בעזרת החושים. מיינדפולנסDBT
לחץ/י על כל כרטיס לקבלת הנחיה:
שני התרגולים מהסרטון — מבוססים על דמיון מודרך ומסייעים להתכנס לרגע הנוכחי לפני לימוד או בזמן לחץ. LEADמיינדפולנס
עצמ/י עיניים. דמיין/י שבידיך כוס שתייה חמה שאתה/את אוהב/ת.
שים/י לב לחום שעובר לידיים ← לריח שעולה ← לטעם הראשון ← לתחושת הנוזל החם בגרון.
נשמו לאט. היו כאן — עם הכוס — עכשיו.
עצמ/י עיניים. נסה/י לדמיין מקום שמעניק לך שלווה ורוגע — יכול להיות אמיתי או דמיוני.
שאל/י את עצמך: מה רואים שם? מה שומעים? איזו תחושה גופנית יש שם?
שהה/י במקום הזה 2-3 נשימות. בכל פעם שתרצה/י — תוכל/י לחזור אליו.
כתוב/י לעצמך תשובות בשקט:
בחר/י את הרגש הכי קרוב:
מה עובר עליך עכשיו? (אף אחד לא יקרא את זה)
📝 כתיבה רגשית של 20 דקות מפחיתה לחץ וחרדה — מוכח מחקרית.